役立つヒント
R30がキツイと感じるのは、初めてのクラスのときだけです。
筋力と筋持久力はワークアウトを重ねるたびにアップしていきます。
R30をたった3回体験しただけで、クラスはまるで……そう、ただバイクに乗っているだけのような、気楽なものになるでしょう！
初めてR30に参加するときのための、役立つヒントをいくつかお教えします。

脚まわりに余裕があり伸縮性のある、楽なウェアを身につけしょう。
R30ではたくさん汗をかきます！
汗拭きタオルと、水分補給水のボトル1本のご用意をお忘れなく。
必ずしも必要ではありませんが、サイクリングショーツなら適切なパディングが施されており、より動きやすいかもしれません。
R30でペダルをごく際は、運動用スニーカーで十分です。
中にはクラスにすっかりハマってしまい、サイクリングシューズ(SPDシューズ)をお買い求めになる方もいます。
クラス開始の10～15分前に来て、インストラクターの挨拶を待ちましょう。
インストラクターがバイクの準備をお手伝いします。質問があればぜひお聞きください。
インストラクターがよく見える位置のバイクを選びましょう。
最前列でなくても構いませんが、インストラクターが見える位置がいいでしょう。
クラス終了後、R30の感想をインストラクターにぜひお話しください。
クラスについての質問があればぜひお聞きください

どんな効果がある？
初めてR30に参加するときは、不安を感じたり、ドキドキしたりするかもしれません。
それは至極当然のことです。
初参加の際の目標は、ただ単に30分間バイクをこぐ感覚を体験することがいちばん大切だという点をお忘れなく。
速くこいでもいいですし、ゆっくりこいでもいいのです。
自分のバイクでの運動強度をコントロールするのはあなた自身なのです。

最初の数回は音楽に合わせて夢中でうこぐうちにあっという間に終わってしまうでしょう。
心拍数が上がるにつれ、息づかいは激しくなります。
ペダルをこぐ強度が上がるにつれ、脚が熱を帯びてきます。
でも大丈夫、インストラクターは終始あなたを見守っています。
スピードを落としたり、抵抗を軽くしたり、自分に合わせて調整しましょう。
R30の主な目的のひとつは心拍数を上げることであり、それは、どんなスピードでも可能です。
R30はあなた自身のフィットネスの旅です。
初めてのクラスでは、バイクに座ったときに違和感を覚える方もいます。
でも心配無用です。
徐々に慣れていきます。
いずれ意識せずに座れるようになるでしょう。